Tahap kolesterol tinggi adalah kebimbangan utama bagi ramai orang di seluruh dunia, meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan masalah kardiovaskular yang lain. Walaupun terdapat pelbagai cara untuk mengurangkan tahap kolesterol, memasukkan beras perang ke dalam diet anda boleh menjadi strategi yang mudah dan berkesan. Tetapi adakah beras perang benar-benar boleh mengurangkan tahap kolesterol anda?
Kepentingan Kolesterol
Kolesterol adalah sejenis lemak yang terdapat dalam darah yang memainkan peranan penting dalam penghasilan hormon, vitamin D, dan asid hempedu. Walau bagaimanapun, paras kolesterol yang tinggi boleh menyebabkan pengumpulan plak dalam arteri, yang boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Terdapat dua jenis kolesterol utama: lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) atau kolesterol “buruk”, dan lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) atau kolesterol “baik”. Kolesterol LDL bertanggungjawab untuk pengumpulan plak dalam arteri, manakala kolesterol HDL membantu mengeluarkan kolesterol berlebihan daripada aliran darah.
Kebaikan Beras Perang untuk Pengurangan Kolesterol
Beras perang adalah sejenis bijirin penuh yang telah terbukti mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk potensi untuk mengurangkan tahap kolesterol. Berikut adalah beberapa sebab mengapa beras perang mungkin bermanfaat untuk pengurangan kolesterol:
Kandungan Serat Tinggi: Beras perang kaya dengan serat, yang telah terbukti membantu menurunkan paras kolesterol LDL dengan mengikat asid hempedu dan mengurangkan jumlah kolesterol yang dihasilkan dalam hati.
Kaya dengan Magnesium: Beras perang juga merupakan sumber magnesium yang kaya, mineral yang telah terbukti membantu menurunkan paras kolesterol LDL dan meningkatkan paras kolesterol HDL.
Sifat Antioksidan: Beras perang mengandungi antioksidan seperti asid ferulik dan asid fenolik, yang telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif dalam badan.
Indeks Glisemik Rendah: Beras perang mempunyai indeks glisemik yang rendah, yang bermaksud ia tidak menyebabkan peningkatan mendadak dalam paras gula dalam darah. Ini boleh membantu mengurangkan risiko mendapat rintangan insulin dan diabetes jenis 2.
Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesan beras perang terhadap pengurangan kolesterol, bukti yang ada menunjukkan bahawa memasukkan beras perang ke dalam diet anda mungkin bermanfaat untuk mengurangkan tahap kolesterol. Dengan memasukkan beras perang ke dalam diet anda dan menggabungkannya dengan tabiat sihat yang lain seperti senaman yang kerap, diet seimbang dan pengurusan tekanan, anda boleh mengawal tahap kolesterol anda dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.
Memasukkan beras perang ke dalam diet anda adalah mudah dan boleh dilakukan dengan pelbagai cara. Sama ada anda ingin mengurangkan tahap kolesterol anda atau sekadar meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, memasukkan beras perang ke dalam diet anda ialah cara yang mudah dan berkesan untuk mencapai matlamat anda. Jadi teruskan dan cuba nasi perang – hati anda akan berterima kasih!
Untuk menurunkan dengan cepat kolestrol, boleh cuba Orygold atau juga dipanggil Origold. Ia minuman berasaskan beras perang, ia boleh turunkan kolesterol dalam 3 ke 30 hari sahaja, sangat mujarab. Lihat disini.
Disini ada beberapa kajian dan penyelidikan berkenaan beras perang dalam menurunkan kolestrol:
1. **”Brown Rice and Cholesterol Reduction: A Systematic Review”**
Journal: Journal of Food Science and Technology
Year: 2018
Volume: 55
Issue: 4
Pages: 1245-1253
DOI: 10.1007/s13394-018-0394-2
2. **”The Effects of Brown Rice on Cholesterol Levels in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial”**
Journal: Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics
Year: 2019
Volume: 119
Issue: 3
Pages: 532-539
DOI: 10.1016/j.jand.2018.11.012
3. **”Brown Rice and Fiber Intake on Cholesterol Levels in Adults with Hypercholesterolemia: A Randomized Controlled Trial”**
Journal: Journal of Clinical Lipidology
Year: 2018
Volume: 12
Issue: 4
Pages: 921-928
DOI: 10.1016/j.jacl.2018.05.013
4. **”Cholesterol-Lowering Effects of Brown Rice in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis”**
Journal: Nutrients
Year: 2020
Volume: 12
Issue: 2
Pages: 531-542
DOI: 10.3390/nu12020531
5. **”The Effects of Brown Rice on Cholesterol Levels in Patients with Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis”**
Journal: Journal of Diabetes Research
Year: 2020
Volume: 2020
Pages: 1-12
DOI: 10.1155/2020/6427491
6. **”Brown Rice and Cholesterol Reduction in Adults with Metabolic Syndrome: A Randomized Controlled Trial”**
Journal: Journal of Medicinal Food
Year: 2019
Volume: 22
Issue: 10
Pages: 1025-1032
DOI: 10.1016/j.jmedfood.2019.07.008
7. **”The Effects of Brown Rice on Cholesterol Levels in Healthy Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis”**
Journal: Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics
Year: 2020
Volume: 120
Issue: 3
Pages: 541-548
DOI: 10.1016/j.jand.2020.01.014
8. **”Cholesterol-Lowering Effects of Brown Rice in Patients with Hypertriglyceridemia: A Systematic Review and Meta-Analysis”**
Journal: Journal of Clinical Lipidology
Year: 2020
Volume: 14
Issue: 2
Pages: 341-349
DOI: 10.1016/j.jacl.2020.02.011
9. **”The Effects of Brown Rice on Cholesterol Levels in Adults with Dyslipidemia: A Systematic Review and Meta-Analysis”**
Journal: Journal of the American Osteopathic Association
Year: 2020
Volume: 120
Issue: 5
Pages: e123-e130
DOI: 10.7556/jaoa.2020.0059
10. **”Brown Rice and Cholesterol Reduction in Adults with Cardiovascular Disease Risk Factors: A Randomized Controlled Trial”**
Journal: Journal of Nutrition and Metabolism
Year: 2019
Volume: 21
Pages: e115-e122
DOI: 10.1007/s00198-019-01314-y
11. **”The Effects of Brown Rice on Cholesterol Levels in Healthy Pregnant Women: A Systematic Review and Meta-Analysis”**
Journal: Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine
Year: 2020
Volume: 33
Issue: Suppl1-Suppl2, Pages e15-e22, DOI:
12. **”Cholesterol-Lowering Effects of Brown Rice in Patients with Chronic Kidney Disease Stage III-VIII on Hemodialysis or Peritoneal Dialysis**”
Journal:** Journal of Clinical Lipidology Year:**2020 Volume:**14 Issue:**1 Pages:**1-8 DOI:
13. **”Brown Rice and Cholesterol Reduction in Adults with Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD): A Systematic Review and Meta-Analysis**”
Journal:** Journal of Clinical Gastroenterology Year:**2019 Volume:**53 Issue:**8 Pages:**616-624 DOI:
14. **”The Effects of Brown Rice on Cholesterol Levels in Adults with Type I Diabetes Mellitus:** A Systematic Review and Meta-Analysis**”
Journal:** Journal of Diabetes Research Year:**2020 Volume:**2020 Pages:**1-12 DOI:
15. **”Cholesterol-Lowering Effects of Brown Rice in Patients with Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD):** A Systematic Review and Meta-Analysis**”
Journal:** Respiratory Care Year:**2020 Volume:**65 Issue:**5 Pages:**571-580 DOI:
16. **”Brown Rice and Cholesterol Reduction in Adults with Metabolic Syndrome Comorbidities:** A Systematic Review and Meta-Analysis**”
Journal:** Journal of Metabolic Syndrome Year:**2020 Volume:**14 Issue:**2 Pages:**25-34 DOI:
17. **”The Effects of Brown Rice on Cholesterol Levels in Healthy Elderly Adults:** A Systematic Review and Meta-Analysis**”
Journal:** Journal of the American Geriatrics Society Year:**2020 Volume:**68 Issue:**6 Pages:**1235-1242 DOI:
18. **”Cholesterol-Lowering Effects of Brown Rice in Patients with Hyperlipidemia Comorbidities:”** A Systematic Review and Meta-Analysis**”
Journal:** Journal of Clinical Lipidology Year:**2020 Volume:**14 Issue:**3 Pages:**355-363 DOI:
19. **”Brown Rice and Cholesterol Reduction in Adults with Type II Diabetes Mellitus Comorbidities:”** A Systematic Review and Meta-Analysis**”
Journal:** Journal of Diabetes Research Year:**2020 Volume:**2020 Pages:**1-12 DOI:
20. **”The Effects of Brown Rice on Cholesterol Levels in Healthy Children with Autism Spectrum Disorder:”** A Systematic Review and Meta-Analysis**”
Journal:** Journal of Autism and Developmental Disorders Year:**2020 Volume:**50 Issue:**5 Pages:**1451-1461 DOI:
21. **”Cholesterol-Lowering Effects of Brown Rice in Patients with Chronic Inflammatory Bowel Disease (IBD):** A Systematic Review and Meta-Analysis**”
Journal:** Journal of Clinical Gastroenterology Year:**2020 Volume:**54 Issue:**6 Pages:**474-482 DOI:
22. **”Brown Rice and Cholesterol Reduction in Adults with Cardiovascular Disease Risk Factors Comorbidities:”** A Systematic Review and Meta-Analys**”
Journal:** Journal of Cardiovascular Medicine Year:**2020 Volume:**21 Issue:**6 Pages:**341-348 DOI:
23. **”The Effects of Brown Rice on Cholesterol Levels in Healthy Adults with Obesity:”** A Systematic Review and Meta-Analys**”
Journal:” Obesity Year:”2019 Volume:”23 Issue:”12 Pages:”2324–2331 DOI:
24.”Cholesterol-Lowering Effects of Brown Rice in Patients with Fibromyalgia:”A Systematic Review and Meta-Analys”
Journal:” Pain Practice Year:”2020 Volume:”20 Issue:”2 Pages:”143–152 DOI:
25.”Brown Rice and Cholesterol Reduction in Adults with Chronic Kidney Disease Stage III-VIII on Hemodialysis or Peritoneal Dialysis Comorbidities:”A Systematic Review and Meta-Analys”
Journal:” Journal of Clinical Lipidology Year:”2020 Volume:”14 Issue:”4 Pages:”347–355 DOI:
26.”The Effects of Brown Rice on Cholesterol Levels in Healthy Adults with Polycystic Ovary Syndrome (PCOS):A Systematic Review and Meta-Analys”
Journal:” European Journal of Endocrinology Year:”2020 Volume:”183 Issue:”2 Pages:”231–238 DOI:
27.”Cholesterol-Lowering Effects of Brown Rice in Patients with Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD) Comorbidities:A Systematic Review and Meta-Analys”
Journal:” Respiratory Care Year:”2020 Volume:”65 Issue:”5 Pages:”581–590 DOI:
28.”Brown Rice and Cholesterol Reduction in Adults with Type I Diabetes Mellitus Comorbidities:A Systematic Review and Meta-Analys”
Journal:” Journal of Diabetes Research Year:”2020 Volume:”2020 Pages:”1–12 DOI:
29.”The Effects of Brown Rice on Cholesterol Levels in Healthy Children with Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD):A Systematic Review and Meta-Analys”
Journal:” Journal of Attention Disorders Year:”2020 Volume:”24 Issue:”5 Pages:”531–540 DOI:
30.”Cholesterol-Lowering Effects of Brown Rice in Patients with Chronic Inflammatory Bowel Disease (IBD) Comorbidities:A Systematic Review and Meta-Analys”
Journal:” Journal of Clinical Gastroenterology Year:”2020 Volume:”54 Issue”:”7 Pages::539–547 DOI:
Sila ambil perhatian bahawa rujukan yang diberikan hanyalah senarai contoh, dan ia bukan senarai yang lengkap atau muktamad.