Tahap kolesterol tinggi adalah kebimbangan utama bagi ramai orang di seluruh dunia, meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan masalah kardiovaskular yang lain. Walaupun terdapat pelbagai cara untuk mengurangkan tahap kolesterol, memasukkan beras perang ke dalam diet anda boleh menjadi strategi yang mudah dan berkesan. Tetapi adakah beras perang benar-benar boleh mengurangkan tahap kolesterol anda?

Kepentingan Kolesterol

Kolesterol adalah sejenis lemak yang terdapat dalam darah yang memainkan peranan penting dalam penghasilan hormon, vitamin D, dan asid hempedu. Walau bagaimanapun, paras kolesterol yang tinggi boleh menyebabkan pengumpulan plak dalam arteri, yang boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Terdapat dua jenis kolesterol utama: lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) atau kolesterol “buruk”, dan lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) atau kolesterol “baik”. Kolesterol LDL bertanggungjawab untuk pengumpulan plak dalam arteri, manakala kolesterol HDL membantu mengeluarkan kolesterol berlebihan daripada aliran darah.

 

Kebaikan Beras Perang untuk Pengurangan Kolesterol

Beras perang adalah sejenis bijirin penuh yang telah terbukti mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk potensi untuk mengurangkan tahap kolesterol. Berikut adalah beberapa sebab mengapa beras perang mungkin bermanfaat untuk pengurangan kolesterol:

Kandungan Serat Tinggi: Beras perang kaya dengan serat, yang telah terbukti membantu menurunkan paras kolesterol LDL dengan mengikat asid hempedu dan mengurangkan jumlah kolesterol yang dihasilkan dalam hati.

  1. Kaya dengan Magnesium: Beras perang juga merupakan sumber yang kaya dengan magnesium, mineral yang telah terbukti membantu menurunkan paras kolesterol LDL dan meningkatkan paras kolesterol HDL.
  2. Sifat Antioksidan: Beras perang mengandungi antioksidan seperti asid ferulik dan asid fenolik, yang telah terbukti membantu mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif dalam badan.
  3. Indeks Glisemik Rendah: Beras perang mempunyai indeks glisemik yang rendah, yang bermaksud ia tidak menyebabkan peningkatan mendadak dalam paras gula dalam darah. Ini boleh membantu mengurangkan risiko mendapat rintangan insulin dan diabetes jenis 2.

 

Kajian tentang Beras Perang dan Pengurangan Kolesterol

Beberapa kajian telah menyiasat potensi beras perang untuk mengurangkan tahap kolesterol. Berikut adalah beberapa penemuan:

Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition mendapati bahawa pengambilan beras perang selama 12 minggu menghasilkan pengurangan ketara dalam paras kolesterol LDL dan peningkatan paras kolesterol HDL.

  1. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Cereals mendapati bahawa pengambilan tepung beras perang selama 8 minggu menghasilkan pengurangan ketara dalam paras kolesterol LDL dan peningkatan dalam profil lipid.
  2. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food mendapati bahawa pengambilan beras perang yang ditapai selama 12 minggu menghasilkan pengurangan ketara dalam paras kolesterol LDL dan peningkatan dalam faktor risiko kardiovaskular.

 

Cara Memasukkan Beras Perang ke dalam Diet Anda

Memasukkan beras perang ke dalam diet anda adalah mudah dan boleh dilakukan dengan pelbagai cara. Berikut adalah beberapa petua:

Ganti nasi putih dengan nasi perang: Cuba gantikan nasi putih dengan nasi perang dalam hidangan anda.

  1. Masak beras perang dengan herba dan rempah: Tambahkan rasa pada beras perang anda dengan herba dan rempah ratus seperti bawang putih, halia dan jintan manis.
  2. Gunakan beras perang sebagai asas untuk salad: Cuba gunakan beras perang sebagai asas untuk salad dan bukannya bijirin tradisional seperti quinoa atau farro.
  3. Buat mangkuk beras perang: Masak beras perang dan gunakannya sebagai asas untuk mangkuk berisi sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan lemak sihat.

 

Selain itu, minum Origold boleh turunkan kolestrol dalam 3 ke 30 hari sahaja, memang sangat cepat. Lihat disini.

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesan beras perang terhadap pengurangan kolesterol, bukti yang ada menunjukkan bahawa memasukkan beras perang ke dalam diet anda mungkin bermanfaat untuk mengurangkan tahap kolesterol. Dengan memasukkan beras perang ke dalam diet anda dan menggabungkannya dengan tabiat sihat yang lain seperti senaman yang kerap, diet seimbang dan pengurusan tekanan, anda boleh mengawal tahap kolesterol anda dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

Memasukkan beras perang ke dalam diet anda adalah mudah dan boleh dilakukan dengan pelbagai cara. Sama ada anda ingin mengurangkan tahap kolesterol anda atau sekadar meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, memasukkan beras perang ke dalam diet anda ialah cara yang mudah dan berkesan untuk mencapai matlamat anda. Jadi teruskan dan cuba nasi perang – hati anda akan berterima kasih!

Artikel Lain

Senaman dan Kaitannya dengan Tahap Kolesterol Anda

 BersewfwfaefeeeafafefeewfewfefefefewSenaman adalah aspek penting dalam gaya hidup...

Hubungan Antara Kolesterol dan Strok

Kolesterol adalah bahan penting yang terdapat dalam setiap sel badan. Ia dihasilkan...

Hubungan Antara Kolesterol dan Penyakit Jantung

Kolesterol adalah bahan berlilin, seperti lemak yang terdapat dalam setiap sel badan. Ia...

Cara Cepat Untuk Turun dan Rendahkan Kolesterol

Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan kadar kolesterol dengan cepat, termasuk:...

Petua Turunkan Kolesterol Dengan Cepat

Tahap kolesterol tinggi boleh menjadi kebimbangan yang ketara bagi kebanyakan individu,...

Beras Perang Menurunkan Kolesterol: Bukti Dari Banyak Kajian Seluruh Dunia

Tahap kolesterol tinggi adalah kebimbangan utama bagi ramai orang di seluruh dunia,...

Mengurangkan Kolesterol dengan Beras Perang: Panduan Lengkap

Tahap kolesterol tinggi adalah kebimbangan utama bagi ramai orang di seluruh dunia,...