Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan kadar kolesterol dengan cepat, termasuk:
- Perubahan Pemakanan: Membuat perubahan diet adalah salah satu cara terpantas untuk mengurangkan tahap kolesterol. Diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak boleh membantu menurunkan tahap kolesterol dengan mengurangkan pengambilan lemak tepu dan trans.
- Serat Larut: Serat larut terdapat dalam makanan seperti oat, barli, kacang dan beras perang (kolesterol turun dalam 3-30 hari, lihat disini). Ia boleh membantu menurunkan paras kolesterol dengan mengikat asid hempedu dan mengurangkan jumlah kolesterol yang dihasilkan dalam hati.
- Strol Tumbuhan: Sterol tumbuhan adalah sejenis suplemen semulajadi yang boleh membantu menurunkan kolesterol LDL (buruk) dengan menghalang penyerapan kolesterol diet.
- Bersenam: Senaman yang kerap boleh membantu menurunkan paras kolesterol dengan meningkatkan pengaliran darah dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap dan membuang kolesterol berlebihan.
- Pengurangan Tekanan: Tekanan boleh meningkatkan pengeluaran kortisol, hormon yang boleh meningkatkan paras kolesterol. Mengurangkan tekanan melalui meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lain boleh membantu menurunkan paras kolesterol.
- Berhenti Merokok: Merokok adalah faktor risiko penting untuk tahap kolesterol tinggi. Berhenti merokok boleh membantu menurunkan paras kolesterol dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
- Tidur Yang Cukup: Tidur yang cukup adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan boleh membantu menurunkan paras kolesterol. Sasarkan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
Menggabungkan Perubahan Gaya Hidup
Menggabungkan perubahan gaya hidup boleh membantu menurunkan paras kolesterol dengan lebih cepat. Sebagai contoh:
* Makan diet sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak
* Mengambil suplemen serat larut atau mengambil makanan yang tinggi serat larut
* Mengambil suplemen sterol tumbuhan
* Terlibat dalam senaman yang kerap
* Mengurangkan tekanan melalui teknik relaksasi
* Berhenti merokok
* Tidur yang cukup
* Minum Origold (lihat disini)
Mengurangkan paras kolesterol dengan cepat memerlukan gabungan perubahan gaya hidup dan pengubahsuaian diet. Dengan memasukkan petua ini ke dalam rutin harian anda, anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan masalah kardiovaskular yang lain. Ingatlah untuk sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum membuat sebarang perubahan ketara pada diet atau gaya hidup anda.
Berikut ialah beberapa petua tambahan yang perlu diingat:
* Pantau tekanan darah anda dengan kerap untuk memastikan ia terkawal.
* Urus paras gula darah anda jika anda menghidap diabetes atau pradiabetes.
* Dapatkan pemeriksaan berkala dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memantau tahap kolesterol anda dan kesihatan keseluruhan.
* Pertimbangkan untuk berunding dengan pakar diet atau pakar pemakanan berdaftar untuk membangunkan pelan diet yang diperibadikan.
* Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan atau komuniti dalam talian untuk berhubung dengan orang lain yang berusaha menurunkan tahap kolesterol mereka.
Dengan mengikuti petua ini dan membuat pilihan gaya hidup sihat, anda boleh mengawal tahap kolesterol anda dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.